날씨가 더워지는 여름철에는 땀을 많이 흘리고 고열량 음식, 맥주와 탄산음료의 섭취가 많아지면서 통풍의 발병률도 높아집니다. 특히 여름에 즐기는 치맥은 요산을 발생시키는 퓨린이 많아서 통풍발작을 일으키기 좋은 조합입니다. 땀을 많이 흘리는 계절이 여름에 통풍에 대한 주의가 각별해지고 있습니다.
여름에 통풍이 심해지는 이유
1. 체온 상승
여름에는 기온이 급격하게 올라가면서 체온도 함께 상승합니다. 다른 때보다 높아진 체온으로 신진대사가 활발해져 요산 생성이 증가하게 만듭니다.
2. 탈수
기온이 상승하는 여름에는 체온도 함께 높아져 땀도 많이 흘리게 되어 탈수현상이 발생합니다. 탈수로 인해 요산이 농축되어 혈액 내 요산 수치가 더 높아지게 됩니다. 이러한 탈수현상은 통풍 발작을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 식습관 변화
바비큐, 맥주, 해산물 등 여름에는 퓨린이 풍부한 음식을 즐기는 경우가 많습니다. 이러한 음식들은 요산 수치를 높이는 원인이 되며 통풍을 더 악화시킵니다. 특히 알코올은 요산 배출을 방해하고, 혈중 요산 농도를 높여 통풍 발작을 증가시킵니다.
4. 활동량 증가
여름에는 야외 활동이 늘어나고 운동량도 증가하게 됩니다. 과도하고 무리한 운동은 근육의 손상을 초래하고, 이로 인해 퓨린이 분해되어 요산 수치가 높아집니다.
여름철 효과적인 통풍 관리법
1. 충분한 수분 섭취
탈수를 예방하기 위해 갈증을 느끼기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 물을 자주 마시고 알코올과 카페인 음료, 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 혈중 요산 농도를 낮추고 요산 결정 형성을 줄여줍니다.
2. 건강한 식습관 유지
여름철에는 해산물, 붉은 육류, 내장류 등 퓨린이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하고 알코올 섭취를 최대한 제한해는 것이 좋습니다.
3. 적절한 운동
근육의 손상을 초래할 정도의 과도한 운동은 피하고, 적절한 수준의 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 관절에 무리를 주지 않는 운동을 추천합니다. 규칙적인 운동은 적절한 체중을 관리는 통풍관리 뿐 아니라 건강에도 많은 도움을 줍니다.
4. 체중 관리
비만은 통풍의 가장 위험한 요소입니다. 적절한 체중관리는 요산 수치를 낮추고, 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하는 것이 필수입니다. .
정리하며
여름에는 체온 상승, 탈수, 식습관 변화, 활동량 증가 등 다양한 요인으로 인해 통풍 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 원인을 잘 이해하고, 충분한 수분 섭취, 건강한 식습관 유지, 규직적인 운동과 적절한 체중 관리를 통해 통풍을 관리해야 합니다.
또한, 통풍 발작이나 증상이 악화될 경우에는 전문의의 도움을 받아서 통풍을 관리해야 합니다. 여름에는 환경적인 요인으로 인해 통풍이 악화되는 시기입니다. 여름철 효과적인 통풍관리를 통해 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.
